-
04-11-2023, 02:32 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 154
4 Loại trái cây giúp cải thiện giấc ngủ nên ăn sau khi dùng bữa
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng vật. Một số người có nếp ăn hoa quả sau bữa ăn hoặc gần với giờ ngủ. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng phù hợp để dùng trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia chỉ ra 4 loại trái cây có thể giúp ngủ ngon, phù hợp để ăn sau bữa cơm, như sau:
Anh đào
Anh đào có vị chua lừng danh từ lâu với công dụng tương trợ giấc ngủ. Theo tấn sĩ Amy Shapiro của Real Nutrition, quả anh đào chua giúp chữa chứng mất ngủ bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Cả hai đều giúp thư giãn cơ bắp, xúc tiến giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Theo nghiên cứu ban bố trên Thư viện Y tế nhà nước, ở những tự nguyện viên uống nước ép anh đào chua trong vòng một tuần, tổng hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Nhóm này cũng có thời gian ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị những người đang mong muốn cải thiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi dùng uống nước anh đào chua trực tính.
Dứa
Loại quả thân thuộc tại các nước nhiệt đới tốt cho giấc ngủ vì hai lý do chính. Chúng chứa nhiều melatonin, hàm lượng cao hơn anh đào. Các nghiên cứu khác cho thấy dứa làm gia tăng đáng kể hormone gây buồn ngủ trong thân.
Trong nghiên cứu lâm sàng năm 2013, các nhà khoa học phát hiện những tự nguyện viên khỏe mạnh sẽ tăng 266% nồng độ melatonin trong thân sau khi ăn dứa thẳng băng.
"Dứa cũng giúp tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đau bụng vào ban đêm. lợi. này phần đông đến từ bromelain, một loại enzyme quan yếu hỗ trợ điều trị táo bón, rối loạn tiêu hóa, viêm ruột và các loại bệnh viêm nhiễm khác", tiến sĩ Shapiro nói thêm.
Dứa chứa melatonin có thể gây buồn ngủ. Ảnh: Freepik
Chuối
Chuối không quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng xúc tiến sản xuất melatonin, tương trợ nhịp sinh vật học, điều tiết đồng hồ cơ thể.
Shapiro khuyến nghị mọi người bổ sung nhiều chuối vào chế độ ăn hàng ngày, bởi chúng là nguồn tinh bột kháng dồi dào, giúp thúc đẩy các loại vi khuẩn lành mạnh trong thân, làm chậm tốc độ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây hiệp đối với những người bị mất ngủ liền. Trong nghiên cứu nhỏ xuất bản trên Thư viện Y tế nhà nước, các nhà khoa học đã cho những người tham dự ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần. Cuối nghiên cứu, họ ghi nhận tổng thời kì ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tự nguyện viên gia tăng đáng kể. Họ đi vào giấc ngủ dễ vào và ít tỉnh dậy giữa đêm hơn.
"căn do có thể là do chừng độ serotonin trong kiwi đã giúp chúng ta thư giãn. Đặc tính kháng viêm của loại quả này giúp giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn", tấn sĩ Shapiro giảng giải.
Theo bà, kiwi là nguồn cung của nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thân thể, gồm vitamin K, vitamin C, folate, kali và khoáng chất vi lượng, giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm tại: phunutoday.edu.vn
)Các chủ đề cùng chuyên mục:
- Hồ sơ đi điều dưỡng kaigo 2024 cần những gì?
- Embrace Organic Elegance: Woven Bamboo Baskets for Stylish Storage
- Việc xuất khẩu lao động kaigo sang thị trường nhật bản năm 2024
- "Cậu nhỏ" của bạn trai Việt thuộc nhóm ngắn nhất hành tinh?
- Lễ bế giảng và cấp chứng chỉ sơ cấp xuất khẩu lao động nhật bản cho học viên
- XKLĐ : mấy tháng là sang Nhật
- Giảm giá khi mua pallet nhựa Trà Vinh
- 15 hãng mỹ phẩm hàn quốc nổi tiếng tại việt nam
- Chia sẻ Vòng tay ngọc bích xanh là gì? (5) Có tác dụng gì cho sức khỏe
- Useful experience about traveling to Vung Tau
Các chủ đề tương tự
-
Dùng băng vệ sinh bị nổi mụn, nghiêm trọng cần cảnh giác!
Bởi newwayadmin1 trong diễn đàn Rao vặt - Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-05-2023, 09:18 AM -
Thuốc bổ mắt giúp tăng tốc thị lực thức ăn mọi chức năng bổ mắt giúp bức tốc thị giác
Bởi newwayadmin1 trong diễn đàn Rao vặt - Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-19-2023, 09:10 AM -
Dynamo Delay Srpay giúp các anh trải nghiệm yêu lâu hơn
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Rao vặt - Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-30-2021, 05:24 AM -
Cách massage vòng 1 hàng ngày giúp cải thiện vòng 1
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao vặt - Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-01-2021, 05:41 AM -
5 Thiết kế nội thất văn phòng giúp cải thiện không gian làm việc
Bởi congtyAVA trong diễn đàn Rao vặt - Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-25-2021, 01:37 AM
việc làm kaigo đã mang tới hàng nghìn cơ hội cho người lao động Việt Nam tại Nhật Bản. Có không ít người ứng viên khi đăng kí đi xuất khẩu lao động sang Nhật Bản lo lắng về những thủ tục làm việc tại...
Hồ sơ đi điều dưỡng kaigo 2024 cần...